Vlastnosti poruch spánku před menstruací

Před začátkem menstruace v těle ženy podstupují jiný plán změny, protože se připravují na očistu neoplodněného vajíčka. Někteří lidé ze spravedlivého pohlaví nezaznamenávají žádné zhoršení pohody a někteří mají závažné příznaky PMS - premenstruačního syndromu.

Známky PMS

Nespavost je jedním z hlavních příznaků PMS a může být doprovázena i dalšími projevy:

  • nadměrná nervozita;
  • zvýšená citlivost, citlivost prsu a její nárůst;
  • otok způsobený zadržením tekutiny v těle, během PMS lze přidat až do 2 kg hmotnosti;
  • bolení hlavy až po migrénu;
  • závratě;
  • nevolnost a zvracení;
  • Bolesti svalů, bolesti kloubů a traumatické bolesti zad;
  • sucho v ústech, žízeň;
  • zácpa nebo průjem, časté močení;
  • měnící se závislost na jídle, žena opravdu chce slanou nebo sladkou, alkoholová intolerance se rozvíjí;
  • zpomalení reakce, únava, obecný úbytek sil nebo naopak, jejich nadměrný příliv;
  • zrychlení srdečního rytmu, příliv krve do hlavy;
  • zvýšená práce mazových žláz, která způsobuje vzhled akné;
  • nepřiměřené a náhlé změny nálady;
  • pocit deprese, deprese, slezina;
  • panice, agrese, náchylnost k násilí;
  • myšlenky na sebevraždu.

Co způsobuje PMS a nespavost

Nespavost před menstruací je spojena s porušením hormonálního pozadí a rovnováhou živin v těle. Nejprve se hladina testosteronu a progesteronu výrazně snižuje, protože jsou zodpovědné za zrání vajíčka a všech sil vynaložených na plnění této vznešené mise. Jejich nedostatek negativně ovlivňuje stav ženy:

  • zvyšuje hladinu monoaminooxidázy - látky, která se produkuje v mozku, její nadbytok rychle vede osobu do depresivního stavu;
  • produkci serotoninu - hormonu, který nám dává dobrou náladu, sílu a schopnost pracovat;
  • zvýšená dávka aldosteronu, hormonu produkovaného v nadledvinkách, což vede k závažným změnám, zejména ke zvýšení systémového krevního tlaku, otoku, městnavého srdečního selhání apod.

Množství minerálů v těle také klesá během menstruace a po dobu 7-10 dnů před jejich nástupem.

Pro ženy je obzvláště obtížné mít nedostatek vápníku, přispívá k normálnímu fungování centrálního nervového systému, je zodpovědný za správné fungování svalového systému a koagulaci krve. Nedostatek mikroelementu způsobuje bolesti v končetinách, křeče, zvýšená podrážděnost, nedostatek normálního spánku.

Snížení glukózy v krvi také ovlivňuje stav. Je to ona, která reguluje rovnováhu progesteronu a estrogenů a je zodpovědná za jejich průnik z krve do buněk. To vede k tomu, že množství volného progesteronu se neustále zvyšuje. Takový stav vede k poruše centrálního nervového systému, podrážděnosti, nespavosti, úzkosti a dalších poruch.

Léky

Pokud je menstruace u dívky doprovázena závažným PMS a poruchami spánku, měli byste se poradit s lékařem. Problém řeší gynekolog, neurolog nebo somnolog (doktor, který studuje a léčí poruchy spánku). V některých situacích lze provést další konzultace s dalšími specialisty.

Léčba může zahrnovat použití takových léků:

  • Tranquilizátory, sedativa a antidepresiva. Jedná se o účinné látky, které se používají k léčbě psycho-neurologických poruch. Ukázaly také svou účinnost s ohledem na usnadnění PMS a eliminaci nespavosti během nebo po menstruaci. Přijímané pouze pod dohledem lékaře, dávka je individuálně zvolena pro dlouhodobé použití, takové léky nejsou zamýšleny.
  • Nesteroidní protizánětlivé léky. Navrženy k odstranění bolestí hlavy a migrény mohou být také použity pro preventivní účely.
  • Diuretika. Jsou zaměřeny na vylučování nahromaděné kapaliny v těle, jsou předepsány pouze v extrémních případech, protože "umyjí" a užitečné mikroelementy, což vytváří jejich nedostatek. Příjem začíná 5-7 dní před menstruací.
  • Hormonální terapie. Jmenován pouze v obzvláště obtížných případech. Pacienti jsou uměle injikováni progesteronem a dalšími hormony, jejichž počet se významně snižuje během období PMS.

Alternativní metody

Pro usnadnění PMS a normalizace spánku během tohoto období můžete použít nejen syntetické drogy, ale i homeopatii. Takové prostředky se s výhodou vyznačují svou bezpečností a vysokou účinností, nemají prakticky žádné kontraindikace.

Zvažte nejoblíbenější drogy tohoto typu.

  • DreamZzz. Přírodní léčba, jejíž účinnost byla prokázána klinickými studiemi. Je založen na přírodní složce alabanu, který reguluje využití glukózy, zlepšuje krevní oběh, posiluje paměť, bojuje s nespavostí a melancholií. Rovněž rostlina zahrnuje rostlinnou láskou, má obecný posilující účinek na tělo, stabilizuje krevní tlak, uklidňuje nervový systém. Beaver jet zvyšuje obecný tón a zlepšuje náladu, uklidňuje a zmírňuje spazmus z hladkých svalů vnitřních orgánů. Kolekce 32 bylin pomáhá relaxovat a rychle usínat. Při PMS a nespavosti agent dosáhne požadovaného účinku po první aplikaci.
  • "Sonilux". Přírodní homeopatický přípravek, který obsahuje také gaba alishan, lophant extrakt, bobří klíček a sbírku 32 bylin. Všechny složky zvyšují vzájemný účinek, což má příznivý vliv na pohodu pacientů. Léčba se potýká s úzkostí a agresí, urychluje usínání, zpřísňuje a snižuje spánek, snižuje chronickou únavu, zlepšuje náladu a chrání nervový systém před nadměrným vyzařováním. V jediném kurzu se můžete zcela zbavit problémů s nočním odpočinkem.

Seberealizace

Pokud trpíte komplikovanou poruchou spánku a poruchou spánku během této doby, můžete přijmout opatření k zabránění porušení. Jsou tvořeny korekcí režimu odpočinku a bdění, pozorným postojem k stravě a fyzickým zatížením.

Podívejme se podrobněji, než si sami pomůžete.

  1. Dělat sporty. Není nutné jít do posilovny a přenášet železo, normalizovat stav před měsíci a eliminovat projevy PMS, před spaním se bude hodit dostatek pravidelného nabíjení nebo joggingu. Fyzická aktivita vede k produkci endorfinů - hormonů štěstí. Účinně bojují proti stresu a zlepšují náladu.
  2. Větrání místnosti. Musíte spát 8-9 hodin denně, pokud strávíte méně času v noci, pak riskujete dostat poměrně podrážděnost před začátkem menstruace, ztráta normální pracovní kapacity a projev jiných syndromů PMS. Před vstupem do postele větrujte místnost, používejte aromatické tlapky s uklidňujícími oleji, omyjte koupel s bylinnými nálevkami, pijte sklenici teplého mléka s medem nebo heřmánkovým čajem.
  3. Správná výživa. Před začátkem menstruace je třeba dbát na to, aby váš nervový systém nevznikl silné podráždění a množství živin v těle se nezměnilo. K tomu je třeba omezit spotřebu tuků, sýrů, čokolády, kávy, alkoholu. Tyto výrobky zvyšují vzrušivost, vyvolávají bolesti hlavy, migrény, změny nálady. Jezte více vlákniny, upřednostněte ovoce a zeleninu z pomeranče, zeleniny, obilovin. Abyste udrželi stabilní hladinu inzulinu v krvi, podávejte jídlo 5-6 krát denně v malých porcích.
  4. Vitaminové doplňky. Zadejte dietní doplňky stravy. Za den potřebujete 50-100 mg vitamínu B6 a 250 mg hořčíku. Dodatečné užívání železa a vápníku ovlivní pohodu a odpočinek v noci. Protože imunitní systém během PMS selže, vaše tělo se stává náchylné k bakteriálním, virovým a houbovým chorobám. Abyste je předešli, použijte pravidlo používání vitaminu C.

Na závěr

Nespavost se vyskytuje u téměř 60% žen, které trpí PMS. Moderní medicína našla mnoho účinných metod odstraňování tohoto konkrétního problému, stejně jako prostředky od lidových léčitelů a homeopatických léků.

Samotná žena může také ovlivnit stav těla před menstruací, je nutné pouze upravit svůj životní styl.

Bez ohledu na to, jaké metody jste se rozhodli vypořádat s tímto problémem, stojí za to konzultovat lékaře, protože symptomy PMS a závažné nemoci jsou celkem podobné.

Proč je před menstruací nespavost

Nespavost je bolestivý stav těla, který doprovází různé nemoci a poskytuje člověku spousty nepříjemností. Zaprvé je spojena se zhoršením fyzického a emočního zdraví.

Je to velmi obtížné u žen s premenstruačním syndromem (PMS). Nespavost před muži zhoršuje již nestabilní stav. V této době se mnozí stanou podrážděnými a úzkostnými, prožívají nepohodlí, slabost, bolestivé pocity, spí špatně. Takže tělo reaguje na změny, ke kterým dochází v důsledku hormonálních poruch a nadcházející ztráty krve.

Všechny příčiny nespavosti před menstruací

Nebezpečí nespavosti spočívá v tom, že zbavuje člověka sílu a energii. To negativně ovlivňuje schopnost pracovat a emocionální pozadí. Nepokládejte lékaře, aby tolerovali patologický stav. Moderní medicína nabízí spoustu způsobů, jak obnovit schopnost těla obnovit. Hlavní věc je identifikovat a odstranit příčinu.

Negativní vliv na kvalitu spánku, kávu, cigaret a léků. Příčinou nespavosti před menstruací může být genetická predispozice a nepříjemná situace (nepohodlný polštář, uvolněná místnost, tvrdé lůžko, hluk). Spící jsou všichni, kteří trpí alergií, astmatem, Parkinsonovou chorobou, poruchami gastrointestinálního traktu a štítné žlázy. Hlavním faktorem vyvolávajícím premenstruální nespavost jsou však emoční problémy.

Zdůrazňuje, že depresivní stavy, úzkost, frustrace negativně ovlivňují stav nervového systému a zbavují člověka schopnost rychle usnout a spát. Nespavost s menstruací má také psychologické zaměření.

Hormonální restrukturalizace před menstruací ovlivňuje nejen náladu, pohodu a vzhled. Dokonce i zdravá žena může čelit problémům s usínáním a se syndromem přerušovaného spánku. S takovými stížnostmi se lékaři často setkají, takže nespavost je považována za jednu z typických podmínek během měsíčních cyklů.

Nespavost jako příznak PMS

Obvykle se nespavost začíná obtěžovat 5-7 dní před menstruací. Je to velmi obtížný čas, protože premenstruační syndrom je charakterizován celým komplexem fyziologických změn způsobených hormonálním selháním. Jiným způsobem začnou fungovat endokrinní, kardiovaskulární, nervové systémy. To vše je doprovázeno fyzickým nepohodlí a bolestivými pocity v pánevní oblasti.

Nespavost s PMS zbavuje ženské tělo schopnosti obnovit a destabilizovat emocionální stav. Pravidelná nedostatek spánku způsobuje nervozitu a zvyšující se slabost snižuje účinnost.

Kromě hormonální nerovnováhy, snížení hladiny progesteronu a testosteronu, tělo ženy v průběhu měsíce postrádá správné množství živin. Existuje nedostatek aminokyselin, vitamínů, vápníku, glukózy a serotoninu. Tento hormon je zodpovědný za pracovní kapacitu a náladu. S nedostatkem je narušena dodávka nervových impulsů do mozku, což vede k apatii, depresi, ztrátě síly, rychlé únavě. Všechny tyto stavy s menstruací způsobují bezesné noci.

Není to vždy porucha spánku před tím, než měsíčník je výhradně symptomem PMS. Často nespavost doprovází závažné gynekologické patologie, jejichž přítomnost lze nalézt až po vyšetření a setkání s lékařem.

Spijte zdravě bez léků

Nespavost během menstruace nemůže být ignorována. Trvalá nedostatek spánku způsobuje exacerbaci chronických onemocnění a vznik nových onemocnění. Můžete obnovit zdravý spánek mnoha způsoby. Užívání spacích tablet je extrémní a nežádoucí opatření. Léky, které mají sedativní účinek, jsou návykové. Možné vedlejší účinky.

Nepokoušejte se vyřešit problém pomocí silných a nebezpečných léků. Začněte jedením a přezkoumáním denní stravy.

Při pravidelné nespavosti v předvečer menstruace je třeba upravit dietu. Opusťte smažené a tučné, vyloučte z nabídky čokoládové a vysokokalorické potraviny.

Pokud to dovolí zdravotní stav, měsíčně můžete zcela přejít na konzumaci ovoce a zeleniny, které zvyšují hladinu vápníku a hořčíku v těle. Odborníci na výživu doporučujeme, aby menu naplnili sušenými meruňkami, rajčaty, švestkami a ořechy. Z nápojů jsou vhodné kompoty, kissels a ovocné nápoje. Kategorický zákaz se vztahuje na kávu a alkohol. Tyto nápoje způsobují nervozitu a zabraňují spánku.

Kromě korekce výživy před měsíčním doporučením se doporučuje přehodnotit režim dne a zbavit se návyků, které porušují zdravý sen:

  • vzdát se cigaret;
  • Neomezujte pohyb: cvičíte ráno a jděte před spaním;
  • jít do postele ve stejnou dobu;
  • větrání místnosti;
  • vyhnout se konfliktním a stresovým situacím.

Změna životního stylu a opuštění nezdravých návyků, vrácení normálního snu před měsícem bude snadné. Není nutné okamžitě spustit spací prášky a sedativa do nejbližší lékárny. Snažte se vyřešit problém sami. Pokud to nevyjde, poraďte se s lékařem. Užitečné tipy a doporučení odborníků vám pomohou.

Jak uklidnit nervový systém

Chcete-li zlepšit kvalitu spánku před menstruací a žít v normálním režimu, stačí stabilizovat hormonální pozadí a zaplnit nedostatek užitečných složek. Když jsou potíže s menstruací doprovázeny fyzickou slabostí, bolestivostí, nepohodlí a nespavostí, pomáhají lidové recepty a homeopatické přípravky.

Dobrou cestou k boji proti nespavosti před menstruací je bylinná terapie. K bylinkám s uklidňujícím účinkem patří heřmánek, máta, pelyněk, lipa, mladina, Ivanův čaj, melissa a valerián.

Ze vitaminových komplexů je třeba si vybrat výrobky na bázi hořčíku a ve vodě rozpustného vitaminu B6. Tyto mikroelementy normalizují hladinu cukru, zastavují podrážděnost a obnovují spánek.

Pozitivně ovlivňuje zdravotní stav s měsíčním doplňkovým použitím vitaminů skupiny C, vápníku a železa. V komplexu tyto užitečné látky zmírňují příznaky PMS, vracejí se k ženě plný a zdravý spánek.

Pokud opatření a opatření nepomohou, diskutujte o problému s lékařem. Možná důvody pro nespavost nejsou spojené s menstruací. V závažných případech, kdy je porucha spánku před menstruací chronická, je nutná závažnější léčba.

Proč je nespavost nemocná?

Během 3-7 dnů před menstruací je mnoho žen rozrušeno spánkem. Někteří trpí nadměrnou ospalostí, jiní si stěžují na nespavost nebo povrchní, citlivý spánek. Typicky jsou tyto poruchy pozorovány společně s dalšími příznaky PMS: bolest v břiše, bolest hlavy, podrážděnost, otok, zčervenání mléčných žláz. Nespavost před menstruací může být způsobena nervovou nadměrností, léky, zhoršením pohody a těžkým jídlem v noci. Bojte lépe v komplexu a předem. Použití léků na spaní a sedativ může být vzácné av extrémních případech.

Příčiny poruch spánku

Nespavost je porucha spánku charakterizovaná nedostatečnou dobou trvání nebo neuspokojivou kvalitou spánku nebo kombinací těchto jevů. Příčiny takového porušení mohou být velmi odlišné od neurologických onemocnění až po těžkou překážku.

V případě, kdy je nespavost pozorována pouze před měsíčním měsícem, pravidelně měsíc měsíčně, je její výskyt často vysvětlován premenstruačním syndromem (PMS). To není úplně pravda. Nespavost je důsledkem PMS spíše než jeho příznakem. Uvažujme o jeho hlavních důvodech:

  • Podrážděnost, roztrpčení, emocionálně zaneprázdněný den. Když začne menstruace, mnoho žen ztrácí kontrolu nad jejich pocity a emocí. Zkušenosti a zdůraznění během dne vedou k tomu, že v noci nemůžete usnout.
  • Bolest, napětí v břiše. Ve druhé fázi cyklu se epitel (endometrium) aktivně začne bobtnat v děložní dutině a připravuje se na nástup těhotenství. Pokud nedojde ke koncepci, začne se tato vrstva odtrhnout a vyjít ven. Pro některé ženy je tento proces bolestivý. Špatné zdraví může výrazně ovlivnit kvalitu spánku.
  • Přejídání, zneužívání sladkostí a masných výrobků během dne, a zejména před spaním. Není žádným tajemstvím, že před mnoha měsíci se mnohé ženy chovají jako těhotné ženy, chovají se chaoticky, opírají se o sladké, rychlé občerstvení, kouřové potraviny a jiné ne velmi užitečné jídlo. Všichni jsou na vině hormony. Před menstruací dosahuje hladina estrogenu a progesteronu, stejně jako v těhotenství, maximální výšky. Naneštěstí těžké potraviny brání syntéze relaxačních látek, takže pokud nebudete dobře jíst, váš spánek může být narušen.
  • Příjem léků. Poruchy spánku mohou být důsledkem zvyklosti na spací prášky a sedativa. Také nespavost často dochází při užívání antihistaminika a antitusika. Méně spánku ovlivnit některá nesteroidní protizánětlivé látky, beta-andrenoblokatory používaný k léčbě onemocnění kardiovaskulárního systému, léky k léčbě dny, astma, poruch hybnosti, štítné patologií.

Je velmi důležité si uvědomit takový faktor jako dědičnost. Od nespavosti předtím, než ženy trpící menstruací trpí častěji, matky a babičky mají stejné příznaky.

Jak se vypořádat s nespavostí?

Pokud je nespavost často pozorována, téměř každý menstruační cyklus, pak je zbytečné bojovat se spícími tabletami. Takové léky pouze odstraňují příznaky, ale nevylučují příčinu poruchy. Chcete-li tento problém jednou provždy zbavit, měli byste se předem připravit na přípravu na menstruaci, a to od 20-23 dne cyklu. Jaká opatření je třeba přijmout:

  • Opravte zdroj napájení. Týden před měsíčním měsícem musíte jíst správně. Jedení by mělo být prováděno 4-5 krát denně v malých porcích. Denně ve stravě by měly být přítomny kyselé mléčné výrobky, ovoce, zelenina, obiloviny, polévky. Maso je nejlépe omezeno na 100 gramů denně. Bez omezení můžete jíst chudé ryby, pečené nebo vařené. Pokud chcete něco "škodlivého", to znamená, že toto jídlo by mělo být až do 16:00 a bez zneužití.
  • Dobrý odpočinek. Jeden týden před menstruací je třeba vyhnout se únavě. Těžká fyzická práce nebo školení se doporučuje přesunout do vhodnějšího času. Spánek by měl začít nejpozději do 11 hodin a trvat nejméně 8 hodin.
  • Vyhněte se stresu, stresu. Pokud je před menstruací zvýšená podrážděnost, nervozita nebo slzotvornost, doporučuje se pít čaj z bylin. Měl byste vařit 1 lžičku valerianu, 2 lžíce citrónového balzámu (máta) a heřmánek 500 ml vroucí vody. V nápoji můžete přidat citron nebo med a použít ji na půl sklenice před jídlem asi týden. Tento vývar normalizuje činnost nervového systému, zmírňuje stres, zlepšuje metabolismus a spánek.

Pokud je PMS doprovázeno závažnými příznaky, bolestí, pak ji nepotřebujete vydržet. Při bolesti hlavy je třeba pít Citramonum, u bolesti na dně žaludku nebo břicha No-shpu. Podrobnější informace o této problematice je vhodné konzultovat s lékařem. Vyjádřená PMS někdy vyžaduje specifickou léčbu, může být způsobena patologií štítné žlázy, endometriózou nebo jinými nemocemi.

Co mohu vzít, aby rychle usnul?

Není nic horšího než chtít a nebudou moci usnout. Pokud je příliš pozdě na to, abyste mohli přijmout preventivní opatření, vám mohou pomoci následující spánky:

  • Správně větrujte místnost, ve které budete spát. Čerstvý vzduch nasycuje mozek kyslíkem, pomáhá relaxovat, naladit se do spánku. Pokud je to možné, nechte se na krátkou procházku v parku nebo na nádvoří domu.
  • Udělejte relaxační koupel. Voda by neměla být horká, je lepší být trochu chladná. 100 g mořské soli rozpustí, umístit několik kapek aromatických olejů (růže, verbeny, citron, levandule, oranžové, dobromysl, šalvěj nebo neroliová) a máčet po dobu 10-15 minut. Do lázně můžete přidat pěnu.
  • Pijte mléko s medem. Mírně zahřejte mléko, přidejte lžíci medu, pite 15-20 minut před spaním.
  • Požádejte o milovanou osobu nebo příbuzné o masáž. Celková masáž zad a krku uvolňuje, pomáhá usnout. Někteří jsou ponořeni do spánku, který je stále v procesu, takže je lepší mít relaci již ležet v posteli.
  • Zapněte relaxační hudbu. Mohou to být klasické skladby, hudba ve stylu Ambient, salonek "cafe del mar". Během poslechu vypněte světlo.
  • Nechoď do postele, dokud necítíš ospalý. Lůžko by mělo být spojeno se spánkem. Také se nedoporučuje sledovat vzrušující filmy, filmy, "vychystávání" na telefonu před spaním.
  • Pokud vůbec nic nepomůže, vypijte prášek na spaní. Nejvíce bezpečné a účinné léky jsou následující: Zolpidem, Zaleplon, zopiclone, adanta, Sonata, Nitrest, Sanval, Ivadal, imovan, Relakson, Somnol, Piklodorm, Donormil. Před užitím přístroje byste měli vždy přečíst pokyny a dávku nikdy nepřekračovat.
  • Sex může také pomoci rychle usnout. Při nástupu orgasmu se v krvi vytváří velmi užitečný hormon štěstí, tělo se uvolňuje a je snadněji ponořeno do spánku.

Špatný sen nebo jeho nedostatek před měsíčním spánkem by neměly být ospravedlněním vzrušení. Chcete-li se zbavit takové nespavosti, můžete jednoduše upravit denní režim a užívat symptomatických léků z PMS. Volání k lékaři je nutné pouze v případě, že jsou v dalších dnech cyklu pozorovány poruchy spánku, doprovázené úzkostnými záchvaty, depresemi, halucinacemi, úzkostnými útoky. Lékařská pomoc je také zapotřebí, když je závislá na prášcích na spaní nebo sedativích.

Příčiny nespavosti před menstruací

V lékařství je z nějakého důvodu samostatný termín 5-7 dní před menstruačním obdobím - premenstruačním syndromem nebo pms. To bylo v této době drtivá většina žen jsou stále zažívají nepříjemné příznaky.. nepohodlí a bolest v podbřišku a dolní části zad, změny nálady, zvýšená nervozita a podrážděnost, celková slabost, atd. Kromě toho jsou nejčastějšími projevy PMS patří i nespavost před menstruací nebo během samotného období, čímž zhoršila již tak nestálý emoční stav ženy během tohoto období. S čím souvisí takové porušení spánku a jak obnovit schopnost vašeho těla dokončit noční odpočinek?

Proč takový problém vzniká?

Všechny nepříjemné změny, ke kterým dochází u ženského těla během pms a během menstruace, jsou spojeny především s nestabilním hormonálním zázemím a narušením rovnováhy živin v tomto období. Nejdříve mluvíme o snížení množství progesteronu a testosteronu, jejichž zdroje jsou vynaloženy na zrání vajíčka. Jejich nedostatečnost vede ke zvýšení hladiny monoaminooxidázy - látky, jejíž přebytek může způsobit nestabilní emoční stav a depresi. Z toho důvodu jsou možné problémy se spánkem, které v tuto chvíli znepokojují ženy. Souběžně dochází k poklesu hladiny serotoninu, což v první řadě reaguje na dobrou náladu člověka.

Také příčiny nespavosti před menstruací jsou v deficitu některých stopových prvků v ženské krvi. Hlavní je vápník, který je nezbytný pro životně důležitou činnost celého těla a který je zvláště důležitý během premenstruačního syndromu, stabilního stavu nervového systému. Pokud se hladina této látky sníží, člověk se stane podrážděným, nervózním a v důsledku toho trpí nedostatkem normálního spánku. Neméně důležité v tomto ohledu je glukosa, jejíž množství je významně sníženo před menstruací. Jednou z jeho funkcí je zajistit rovnováhu estrogenů a progesteronu, stejně jako jejich průnik z krve do buněk. Při výrazném nedostatku glukózy v nervovém systému se mohou vyskytnout poruchy, v důsledku čehož se žena stane dráždivější, úzkostlivější a má vážné potíže s usínáním v noci.

Nedostatečné množství vápníku v těle v době menstruace může být jednou z příčin nespavosti

Nicméně kromě zcela pravidelných fyziologických procesů, které probíhají v těle ženy během pms, může být příčinou nespavosti během tohoto období spíše rozšířené gynekologické onemocnění - chronická endometrióza. V tomto případě může konstantní zánětlivý proces vyvolat zpoždění v měsících, přestože hormonální posun, který předchází menstruaci, nastává včas včas. Tak se prodlužuje trvání premenstruačního syndromu a spolu s ním souvisí všechny příznaky, včetně zvýšené podrážděnosti, nervozity a nedostatek normálního spánku.

Co hrozí nespavost s pms

Pravidelné poruchy spánku, typické pro premenstruační syndrom, negativně ovlivňují fyzické zdraví ženy a její emocionální stav. Toto období ženského těla je vždy spojeno se závažnými stresy, které jsou spojené především s hormonálním posunem, ke kterému dochází. Současně narůstá celková slabost, která s příchodem menstruace vzrůstá jen kvůli ztrátě krve. V tomto období je tedy zvlášť důležitý celkový noční spánek a odpočinek, což pomůže rychle obnovit síly a vrátit se k obvyklému rytmu života.

Nespavost hrozí ještě větší podrážděnost

Navíc, kvůli nespavosti během menstruace může výrazně zvýšit podrážděnost, úzkost, nervozitu a depresi, které již dávají ženám mnoho potíží během tohoto období. A koneckonců, jakékoli poruchy v práci nervového systému mají vždy negativní důsledky, které se mohou projevit v budoucnosti během těhotenství nebo porodu. To je důvod, proč se vážné problémy se spánkem během PMS a během menstruace nemohou ignorovat a považovat je za dočasné obtíže, které zmizí během několika týdnů.

Jak obnovit plný spánek

Potíže s usínáním během menstruace by neměl okamžitě jít do extrémů a koupit prášky na spaní, protože výrazně zlepšit jeho stav v této době a zmírnění příznaků PMS žena může vlastnit, začali věnovat větší pozornost své zdraví a životní styl. Chcete-li to provést, musíte nejprve dodržet několik jednoduchých doporučení:

  1. Během menstruace a několik dní před ní se zřekněte nápojů obsahujících kofein nebo alkohol, ve prospěch čaje na bylinkách, například heřmánek nebo máta. Kromě toho sklenice teplého mléka s medem, limetkou nebo pohankou, opojená přes noc, pomůže usnout.
  2. Přezkoumejte dietu tím, že nahradíte tučné, smažené a vysoce kalorické potraviny dietními produkty, zejména ovocem a zeleninou. Nejužitečnější v tomto období jsou celer a petržel, stejně jako semena bohatá na vitamín E. Vylučte z menu čokoládu nebo se alespoň snažte jíst před spaním. Povinné zahrnout do každodenní stravy švestky a sušené meruňky, obohatit tělo vápníkem a hořčíkem, stejně jako persimmons, který je oprávněně považován za jeden z nejlepších prostředků proti nespavosti.
  3. Ve večerních hodinách jděte na čerstvý vzduch nebo jógu, abyste uvolnili emoční napětí a uklidili nervy před spaním. Bude také užitečné vzít teplou lázeň s přidáním jehličnatého bujónu.
  4. Používejte esenciální oleje s uklidňujícím účinkem, především levandulí, kapkají na ubrousku umístěnou v hlavě postele nebo osvětlení vůní lampy.
  5. Snažte se jít spát každý den ve stejnou dobu, nezůstávejte pozdě a nutně větrání místnosti.
  6. Předběžná konzultace s lékařem zavede do stravy vitamínové doplňky, které kompenzují nedostatek živin v těle během menstruace. Jedná se o železo, vápník, vitamin C, stejně jako hořčík (nejméně 250 mg denně) a vitamín B6 (50-100 mg denně).
  7. Snažte se vyhnout se stresovým situacím a nekonzultujte konflikty, které negativně ovlivňují stav nervového systému.
  8. Vedení aktivního způsobu života, což mimo jiné znamená mírné cvičení, například formou denního ranního cvičení.
Denní cvičení může pomoci zlepšit spánek

Pokud se i přes všechna přijatá opatření situace zásadně nemění, je vhodné poradit se s lékařem, který předepisuje speciální léky, které mají sedativní účinek. Za prvé, může to homeopatických léků, má mírný sedativní účinek na nervový systém, nemají velké množství kontraindikací a vedlejších účinků, a nejsou návykové. Odlišují se v přirozeném složení a úspěšně bojují proti nespavosti a depresivním stavům, které jsou charakteristické pro premenstruační syndrom, zklidňují nervový systém a stabilizují krevní tlak. Odstraněním úzkosti a zvýšené nervozity léky tohoto druhu nejen přispívají k rychlejšímu spánku večer, ale také způsobují, že spánek je po celou noc noční. V tomto případě některé z nich umožňují zapomenout na problémy se spánkem na konci prvního přijímacího řízení, zatímco jiné přinášejí požadovaný účinek i po jedné aplikaci.

V závažných případech může lékař předepsat léky vážnější, ale na základě syntetických: sedativa, antidepresiva a sedativa. Jsou velmi účinné při řešení problémů spánku během menstruace, ale je třeba je užívat s velkou opatrností a jasně dodržovat pokyny. Navíc lékař může v každém případě vybrat individuální dávku léčiva, přičemž bere v úvahu charakteristiky pacienta a stav jeho zdraví obecně. Nicméně pro dlouhodobé užívání léků tohoto druhu nejsou určeny kvůli možnému návyku na ně. Kromě toho, v případě, že výsledky testů ukazují, že PMS symptomy po dobu způsobit vážné hormonální poruchy u žen, jako léčba pro ni může být přiřazen k zavedení umělých hormonů, díky které zlepší její stav.

A samozřejmě, že je důležité pochopit, že nespavost a jiné nepříjemné příznaky, které jsou nejčastěji spojené s menstruačním cyklu ženy, a v některých případech může být projevem mnohem vážnější zdravotní problémy. Proto, pokud se vyskytují na prvním místě, je lepší poradit se s lékařem, aby vyloučil případné nemoci nebo včasné zahájení léčby.

Nespavost před menstruací: negativní projevy a léčba

Zhoršení zdraví, které se rozvíjí před menstruací, je častou stížností mnoha žen. Tento patologický stav se projevuje řadou symptomů, jedním z nich je porucha spánku. Nespavost před menstruací téměř vždy doprovází předmenstruační syndrom (PMS) a rozvíjí se tři až pět dní před příchodem menstruace.

Během tohoto období se tělo žen připravuje na reorganizaci v důsledku neúspěšného těhotenství, v důsledku čehož se hormonální pozadí začne měnit. V závislosti na individuálních vlastnostech těla některé ženy necítí žádné změny v těle a v některých patologických symptomech před měsíčním opakováním pravidelně.

Symptomy premenstruačního syndromu

Několik dní před nástupem menstruace se ženy začínají zhoršovat, což vede ke zdravotním problémům, které jsou doprovázeny negativními projevy, jako jsou:

  • zvýšená labilita nervového systému, doprovázená podrážděností, slzotvorností, rychlou změnou nálady, bolestmi hlavy, závratě, všeobecnou slabostí;
  • vzhled opuchu v důsledku zadržování tekutiny v těle;
  • bolesti v dolní části břicha, nesoucí tahový charakter;
  • změna v preferencích chuti;
  • poruchy v činnosti střev;
  • tachykardie doprovázená periodickou bolestí srdce, které mají funkční povahu v důsledku narušení nervového systému těla;
  • hypersekrece mazových žláz, což vede k výskytu vyrážky na kůži;
  • bolest ve svalech, někdy křeče v nohou;
  • depresivní stav.

Všechny tyto negativní jevy, které se každý měsíc objevují u ženy, mají svou vlastní vývojovou povahu.

Příčiny nespavosti

Hlavním důvodem vývoje PMS je hormonální nerovnováha, stejně jako pokles hladiny některých prvků, zejména vápníku. Snížení produkce progesteronu a testosteronu vede k narušení hormonálních, endokrinních a nervových systémů v těle.

Cítit stálou únavu, depresi a podrážděnost? Další informace o lék, který není k dispozici v lékárnách, ale těší se všem hvězdám! Pro posílení nervového systému je to celkem jednoduché.

Snížená hladina glukózy v krvi odpovědné za progesteronu a estrogenu rovnováhy v těle, dává porušení v činnost nervové soustavy, což vede k vývoji nespavost, podrážděnost, snížení pozadí náladu. Kromě toho dochází ke snížení množství melatoninu, které je odpovědné za normální spánek. Tento hormon nemá žádný majetek hromadit v těle, takže dobrý noční spánek je pro PMS velmi důležité.

Kromě hormonálního selhání v těle, příčinou nespavosti, na pozadí PMS, může existovat patologie ze ženské sexuální sféry. Nejčastěji se jedná o chronickou endometriózu, která může vyvolat zpoždění v menstruaci. Ovšem hormonální posun, který se objevil v těle, již zahrnoval premenstruační syndrom se všemi jeho negativními projevy.

Negativní projevy nespavosti s PMS

Nespavost s PMS, pozorovaná po dlouhou dobu, může negativně ovlivnit nejen zdraví ženy, ale i její schopnost pracovat. Hormonální posun, který se vyskytuje v těle, vyvolává slabost, která se zvyšuje s příchodem menstruačního cyklu. Zvýšená podrážděnost se zhoršuje nedostatečným nočním odpočinkem.

Rozvíjející se nespavost před měsícem vyvolává vývoj deprese. Takové porušení v práci nervového systému může v budoucnosti nepříznivě ovlivnit těhotenství a porod v ženě. Proto je velmi důležité, během tohoto období života ženy, vytvořit kvalitní spánek, proti kterému patologické projevy PMS budou méně výrazné.

Jak vrátit plný spánek

Boj proti nespavosti by neměl začít s použitím prášků na spaní. Zmírnění projevů premenstruačního syndromu je možné samostatně, dodržováním určitých doporučení a sledováním režimu spánku:

  • několik dní před měsícem a během příjezdu vyloučíte nápoje obsahující kofein, a to: kávu, silný černý a zelený čaj. Přednost se dává rostlinným čajům na bázi máty, citrónu, heřmánku, valerianu;
  • objednat stravu, nahradit "těžký" tuk a smažené potraviny snadněji. Dietní výživa uvolní trávicí orgány a funkce tlustého střeva se obnoví. Ve stravě by měla upřednostňovat kaše, kyselé mléčné výrobky, dietní králičí maso, krůty, kuře, zeleninu a ovoce;
  • večerní procházky před spaním a relaxační koupel s jehličnanem nebo mořskou solí mají sedativní účinek na nervový systém a pomáhají rychle usnout;
  • příznivý účinek na tělo se projevuje při použití aromatických olejů z levandule, ylang - ylangu, citrónového balzámu;
  • pozorovat způsob snu, který je spát ve stejnou dobu;
  • mít dostatečnou fyzickou aktivitu - je to pěší a ranní cvičení;
  • na doporučení lékaře zavést vitamínové přípravky v kombinaci s mikroelementy;
  • vyhnout se konfliktním situacím.

Provádění těchto doporučení má často pozitivní účinek, pokud jde o boj proti nespavosti. Pokud však problém přetrvává a nelze se sami vypořádat, je nutná odborná konzultace. Po vyšetření a vyšetření může lékař předepisovat sedativa, která mají hypnotický účinek, na rostlinné bázi.

Léčba nespavosti pomocí PMS

Mírný účinek těchto léků poskytuje sedativní účinek na nervový systém, vyhlazuje symptomy PMS a obnovuje spánek. Navzdory skutečnosti, že tyto drogy nejsou návykové a jsou uvolňovány v lékárně bez předpisu, je nutná lékařská konzultace. Pouze odborník určuje typ přípravku, dávkování a průběh léčby.

Při významných projevech premenstruačního syndromu je možné upravit hormonální pozadí. Provádí se hormonální terapií, která se přidává do sedativ. Možná léčba benzodiazepinem, ale tyto prostředky jsou předepsány pouze pro jednotlivé indikace.

Taková složitá léčba umožňuje vyrovnat hormonální pozadí vedoucí k úlevě od negativních příznaků a vytvořit spánek. V závažnějších případech, kdy dochází k depresi a poruchám spánku, je indikováno použití antidepresiv v kombinaci s terapeutem.

V některých případech jsou podle indikace předepsány diuretika pro otoky. Ty se berou striktně podle schématu v kombinaci s přípravky obsahujícími draslík.

Alternativní metody

Ale ne vždy se lékaři okamžitě uchýlí k jmenování léků. Dobře osvědčená v boji proti nespavosti pomocí PMS, homeopatických léků. Jedná se o přípravky obsahující ve svém složení pouze přírodní složky a bez kontraindikací, s výjimkou alergické reakce na tuto složku nebo její složku. Patří sem:

  • DreamZzz je přípravek sestávající ze 32 různých složek rostlin, které mají sedativní účinek na nervový systém a podporují rychlé usínání. Má analgetický účinek, odstraňuje spazmus hladkých svalů vnitřních orgánů;
  • Sonilux - součásti, které tvoří homeopatický prostředek, zmírňují úzkost, napětí, zlepšují kvalitu spánku. Příjem drogy zastavuje chronickou únavu, která zlepšuje náladu, celkovou pohodu, zvyšuje každodenní činnost ženy.

Přípravy jsou individuálně určeny pouze odborným homeopatem, který pacientovi předepisuje dávkování, frekvenci podávání a dobu trvání léčby.

Lidové prostředky

Domácí léčba nespavosti na pozadí PMS dává dobré výsledky, pokud je kombinace receptů tradiční medicíny kombinována s doporučeními lékaře o spánku a stravě. Lidové léky, ve formě vývarů a infuzí, jsou široce používány v boji proti nespavosti.

Navzdory bezpečnosti rostlinných přípravků je před jejich použitím nutné konzultovat lékaře. Kombinace tradiční medicíny a homeopatických léčivých přípravků by se měla navzájem potencovat a měla by pozitivně ovlivnit léčbu.

Nejúčinnější pro insomnie s léky PMS jsou:

  • odvar z kořenů valeriánů;
  • infuze z bylinného surového mateřského mléka, kukuřice z chmele, máty, kořena valeriánů a kořen sladkého dříví;
  • infuze květů heřmánek;
  • infúze semen z koprů;
  • infuze ze sbírky kořenů valeriánů, listů pampelišky, oregano a bílého jmelí v poměru 1: 4: 5: 3.

Zklidňující účinek na nervový systém umožňuje použití sklenice mléka s medem na noc. Denní příjem tohoto přípravku podporuje rychlé usínání a kvalitní spánek. Kurz recepce tradiční medicíny a každodenní použití před spaním medu a mléka se bezpečně zbaví nespavosti.

Prevence PMS

Průběh premenstruačního syndromu, ke kterému dochází, může být nejen zmírněn, ale také zabránit. K tomu je třeba dodržovat některá doporučení lékaře, která zahrnují:

  • které užívají vitamín B a doplňky vápníku, které snižují negativní symptomy PMS a eliminují příznaky podráždění a deprese;
  • cvičení, ve formě sportu nebo fitness, dávají do krve adrenalin, který zvyšuje emoční zázemí a spokojenost se životem;
  • dodržování stravy, upřednostňování dietních produktů, zeleniny a ovoce;
  • učení techniky meditace k uvolnění stresových situací;
  • eliminace kouření a užívání alkoholu;
  • významné snížení příjmu nápojů obsahujících kofein.

Soulad s preventivními opatřeními, aby se zabránilo příznaky PMS nebo snižují jim umožní ženy snadněji dojít premenstruační příznaky, upravte spát a zlepšit kvalitu jejich života. Ale v každém případě, vzhled zdravotních problémů souvisejících s menstruačním cyklem, je třeba vyšetřit lékařem vyloučit vážnější podmínky.

Autor článku: neurológ Ivanova Tatyana Vladimirovna

Poruchy spánku před měsíčním

Ženy ve věku 42 let a starší jsou náchylné k nepohodlným příznakům, které předcházejí nástupu menstruace. Tento příznak se nazývá PMS (premenstruační syndrom). Další nepohodlí přináší nespavost. Poruchy spánku zhoršují stav ženy, zvyšují nervozitu, stimulují podrážděnost, zhoršují náladu a obecné emocionální zázemí. Proč se nespavost objevuje před menstruací a jak stabilizovat spánek?

Příčiny poruch spánku

Hlavním důvodem tohoto stavu je hormonální nerovnováha a nedostatek různých stopových prvků v těle ženy, což je způsobeno následujícími faktory:

  • Snížení úrovně mužských a ženských hormonů (testosteron a progesteron) se přímo podílejí na zrání vajíčka. Nízké hormonální pozadí způsobuje zvýšené uvolňování monoaminooxidázy, což způsobuje vývoj depresivních stavů a ​​emoční nestability.
  • Podrážděnost a špatná nálada jsou způsobeny nízkou hladinou serotoninu, hormonu štěstí. Ze stejného důvodu se pracovní kapacita snižuje, mnoho z nich je ospalá a apatická.
  • Nadledvinky produkují aldosteron ve zvýšené míře, což může způsobit zvýšení krevního tlaku, otoky, porušení srdečního rytmu, bolesti hlavy.
  • Snížení hladiny vápníku a glukózy také přispívá k rozpadu nervového systému a ruší spánek. Glukóza je zodpovědná za rovnováhu estrogenů v krvi a narušení její hladiny vede ke zvýšení úrovně podrážděnosti a nadměrné emocionality.
  • Přítomnost endometriózy chronického typu, exacerbovaného před menstruací, zhoršuje obraz PMS. Nepohodlí se přidává k tahové bolesti v dolní části břicha, které také nepřispívají k celodennímu spánku.

Pro informaci: všechny tyto změny začínají 5-7 dní před nástupem menstruace a v závislosti na těle ženy se liší intenzitou.

Symptomy PMS

Premenstruační syndrom u mnoha žen je charakterizován živou symptomatologií:

  • zvýšené podráždění nervu;
  • zvýšení prsních žláz, jejich bolestivost;
  • edém;
  • bolesti hlavy doprovázené závratě a nevolností;
  • Protahování bolesti v dolní části břicha, ozařující dolní část zad;
  • pocit žízně;
  • nepohodlí stolice, časté nutkání na močení;
  • obecná slabost;
  • porucha srdečního rytmu;
  • zpoždění v menstruaci;
  • zvýšené pocení, které vyvolává vzhled akné, zejména na obličeji;
  • apatie, deprese, výrazná změna nálady.

Navzdory velkému počtu příznaků hrozivé menstruace zůstává nespavost s PMS jedním z nejnepříjemnějších a vyčerpávajících.

Jak léčit PMS a normalizovat spánek

Pokud je menstruace doprovázena závažnými příznaky PMS, spánek je přerušený a nervové poruchy jsou pozorovány, je nutné kontaktovat kliniku.

Lékařská terapie

Specialista předepíše adekvátní lék, který zahrnuje následující prostředky:

  1. Chcete-li odstranit zanedbatelnou poruchu psychiky, je dostatek sedativ, pokud emocionální stav ženy vyžaduje hlubší léčbu, používají se antidepresiva, méně často uklidňují. V závislosti na závažnosti příznaků je lékařská skupina a dávkování určeny lékařem. Tyto léky nejen zmírňují nervové napětí, ale také přispívají ke zlepšení spánku. Aby se předešlo závislosti, jsou tyto léky užívány pouze k odstranění deprese a nespavosti během menstruace.
  2. Za přítomnosti bolesti hlavy a bolesti v dolní části břicha jsou nesteroidní analgetika předepisována několik dní. Mohou být zahájeny týden před očekávaným měsíčním obdobím, aby se předešlo PMS.
  3. Diuretika nebo diuretika předepsané v přítomnosti otoku, začnou trvat týden před menstruací a dodržují přísnou dávku. Tyto léky jsou používány pouze pro akutní potřebu, což je způsobeno tím, že moč zobrazuje a užitečné stopové prvky z těla ženy, jejíž deficit je již pocíněn během menstruace.
  4. Při zvláště závažných projevech premenstruačního syndromu v důsledku hormonální nerovnováhy se používá hormonální terapie, která spočívá v umělém doplnění nedostatku progesteronu injekcí.

Pozor prosím! Nedoporučuje se užívat samoléčbu. Nekontrolovaný příjem léků, zejména antidepresiv, může způsobit výskyt serotoninového syndromu.

Homeopatické prostředky

V některých případech se doporučují homeopatické léky k odstranění nespavosti před menstruací. Jsou bezpečné a nemají žádné kontraindikace, ale mají dostatečnou účinnost:

  • Přírodní přípravek Sonilux obsahuje 35 přírodních složek, které podporují dobré zdraví, zlepšují spánek, zmírňují křeče panvových orgánů a zvyšují celkový tón těla.
  • Homeopatický přípravek Dreams jemně působí na tělo ženy, zlepšuje krevní oběh, působí zdravě na kardiovaskulární systém, zvyšuje pracovní kapacitu, eliminuje nespavost.

Důležité! I když lék nemá žádné vedlejší účinky, je nutné prověřit individuální nesnášenlivost, která může způsobit násilnou alergickou reakci.

Každá žena musí sledovat stravu, potraviny obsahující hořčík by měly být součástí stravy. Tento mikroelement je zodpovědný za hladinu glukózy v krvi, neumožňuje vývoj mozkového edému a zastavuje podrážděnost a nespavost.

Lidové prostředky

S mírnými příznaky lze vyloučit farmakoterapii a projev PMS lze snížit několika doporučeními doma:

  • Vylučte smažené, kořeněné a mastné potraviny;
  • upřednostňovat zeleninu, ovoce, ořechy;
  • zdržet se kouření a konzumace alkoholu;
  • snížit spotřebu kávy a kakaa, vyvolávají nervový systém a jsou antagonisty vitamínu B6;
  • ke zlepšení kvality spánku doporučuje konzumace sušených meruněk, švestek a persimmons, obsahují vápník a hořčík ve velkém množství;
  • Všechny plody oranžové barvy mají příznivý účinek na nervový systém a zlepšují spánek;
  • bylinné čaje z melisy, heřmánku a mátou s přídavkem medu také pomáhají bojovat proti nespavosti;
  • dobré saláty s petrželkou a celerem, mají hodně vitamínu E a zlepšují spánek.

Nezapomeňte na aktivní životní styl. Trénink s mírným zatížením, chůze a čerstvý vzduch zlepší nejen kvalitu života, ale také normalizuje ženský spánek.

Nespavost před menstruací může být způsobena nejen fyziologickými faktory, ale také různými patologiemi v těle, a proto se objevují příznaky úzkosti, je třeba se poradit s lékařem.

Boj proti nespavosti během PMS

PMS je obtížné období života každé ženy, kdy se tělo stává slabším a náchylnějším ke všem druhům problémů, z nichž jedna je často nespavost. Podle statistik se na tento problém podílí přibližně 60-70% žen. Během tohoto období je pro ně velmi obtížné usnout, a samotný spánek je často povrchní a neumožňuje tělu normálně odpočívat a zotavovat se.

PMS, stejně jako 2-3 dny před jeho nástupem, jsou obzvláště těžké nosit tělo. Přecitlivělost, bolest v různých částech těla, porušení normální produkce hormonů - to vše nemůže projít bez stopy a negativně ovlivňuje kvalitu spánku.

Proč má PMS vliv na spánek?

Hlavní faktory, které přispívají k nespavosti během pms jsou:

  • Změna množství hormonu nazývaného progesteron. Jeho hladina se významně zvyšuje během pms, ale 1-2 dny před a po ní může výrazně klesat, což vede k nespavosti. Tento proces je nemožné ovlivnit, proto je nutné dosáhnout lepšího spánku pomocí pms prostřednictvím jiných mechanismů;
  • PMS způsobuje zvýšení tělesné teploty. Může se zdát, že je to nevýznamné - jen asi 1 stupeň, ale ve skutečnosti se to velmi odráží ve stavu celého organismu, vyvolává zvýšené nepohodlí a úzkost. Z tohoto důvodu může také vzniknout nespavost;
  • Některé části ženského těla během pms se stávají citlivějšími, což se projevuje v podobě bolestivých pocitů, což často zabraňuje normálnímu usínání;

A to jsou jen některé z důvodů, proč při normálním pms je spousta žen narušena normálním spánkem.

Premenstruační syndrom (PMS), často způsobuje nejen psycho-emocionální změny v těle, ale i fyzické, jako je bolest, otok a bolest v podbřišku, otoky a doprovázené výskytem akné.

Jak se vypořádat s nespavostí s pms

Po těchto poměrně univerzálních radách se můžete vyhnout takovým problémům, jako je špatný sen.

Znalost významu spánku

Mnozí z nás nepřikládají velkou důležitost spánku, aniž by přemýšleli o jeho významu. A to je PMS, které může ukázat mnoha, že je to skutečně velmi cenná věc. První věcí, kterou je třeba udělat při řešení problému, je realizovat to. Porozumět významu spánku a naplánovat jej předem, usilovat o to, aby vždy spát dobře i s pms, aby byl prioritou.

Utíkejte nepříjemnou bolest

Když usínat, stává se obtížným kvůli přítomnosti bolestivých pocitů, neměli byste je dát úplně - potřebujete pít anestetický nebo protizánětlivý lék. Můžete to udělat bez drogérií a používat starou lidovou medicínu, která se často používá v pms: tinktury a bylinné čaje, láhve s horkou vodou, hořčice.

Dodržujte správnou dietu

Důsledky pms mohou být oslabeny, pokud tělo není příliš těžké a tučné v té době. Snažte se vyloučit ze stravy příliš ostré, mastné potraviny, rychlé občerstvení a alkoholické nápoje. To tělu pomůže lépe a rychleji zvládnout potíže.

Fyzická aktivita

Univerzální lék proti kterému je i nespavost bezmocná je fyzická aktivita. Je známo, že člověk, který se pravidelně věnuje sportům, má mnohem zdravější chuť k jídlu a sen než někdo, kdo to nemá. Snažte se vždy najít čas, alespoň na malý trénink a projít se na čerstvém vzduchu. To pomůže tělu vyrovnat se s problémy během pms.